背部训练动作需要借助大量其他肌肉群，如前臂、手掌、肱二头肌、三角肌后束等的协助才能完成。对于初学者来说，握力通常是最薄弱的一环。如果在背部肌肉还没有得到充分刺激之前，你的握力已经消耗殆尽，你的训练效果会大打折扣。
1.采用掌心向上的握杆方式，可以使肱二头肌更多地参与到训练中来。建议把掌心向上和掌心向下两种握杆方式都运用到背部训练中去。
2.使用助力带，使用助力带可以使我们每组多做12次动作。
3.采用两手一正一反的握杆方式。研究表明，与两手都掌心向下的握杆方式相比，采用一正一反的握杆方式，可以大大提高硬拉的重量。
