很多朋友在做健腹轮和平板支撑（Plank）后，腰部会很酸痛，这个是正常现象吗？当然不是，会痛主要是姿势做错了，下面我们看看健腹轮和平板支撑（Plank）中常犯的错误，以及如何去改善！

• 动作分析

健腹轮和平板支撑（Plank）是一个腹直肌等长收缩的训练，简单的说就是在进行训练期间，腹直肌是维持在收紧的状态，不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸的时候就是已经做错了。

上面两张图是健腹轮和平板支撑（Plank）的正确姿势，可以看到他们的腹直肌强而有力，所以能够收紧腹部，使躯干保持直挺（图中红线），因此腰部没有压力，就不会带来酸痛。

可是，如果腹直肌力量不够保持躯干直挺，臀部就会下垂，从而使腰部成弯曲的状态，请看下图：

当臀部下垂，腰部的竖棘肌便会开始收缩，所以腰部就会觉得酸痛！

不是人人都能做健腹轮和平板支撑（Plank），假如你的腹部力量很弱，建议你还是先以最简单的腹部动作仰卧卷腹去锻炼腹肌，等到力量有所增进后，再开始挑战健腹轮和平板支撑（Plank）效果会更好。

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