一、锻炼方法
1、两手宽度比肩稍窄地握住杠铃把，两臂伸直于头上方。让躯干直立，下背部保持自然的拱形。脸朝向正面。大大地吸口气，一面弯曲手肘，上臂的位置不动。
2、感觉到上臂三头肌被充分拉紧后，要注意上臂不动地继续伸展手肘，过了容忍点后，一边缓缓吐气，一边还原到开始的姿势。反复进行此动作。
二、锻炼次数：8-12个*4组。
三、锻炼效果：这个动作大大增强了臂力，更加巩固臂膀肌肉组织，使其顺利生长;通过脸朝上的呼气与吸气，可以更好地给脑部供应充足的氧气，治疗神经衰弱，同时提神。
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