俯卧撑实际家庭健身中最实用最有效的自重力量训练增肌塑型动作，如果你能把所有的俯卧撑动作都研究透了练会了，就是不去健身房你也一样可以练出完美强壮的身体和肌肉。
有很多朋友经常错误的以为俯卧撑只能练到胸肌和肱三头部位其实这种理解是非常错误的。标准的俯卧撑确实只是能练到这两个部位的肌肉，现在俯卧撑经过系统性的演变已经有了很多的变式，而且每个变式都能刺激到不同的肌群，除了现在常见的变式，宽距，窄距俯卧撑，正手，侧手撑，高位，低位撑。更有综合训练的鳄鱼爬俯卧撑，拍掌俯卧撑等动作。
如果你仔细研究这些动作，你就会发现俯卧撑的强大。今天小编为大家推荐6个变式俯卧撑，如果你标准俯卧撑能做40个左右，那你就可以挑战一下这些变式俯卧撑，一定会为你带来超强的肌肉刺激。不会俯卧撑的新手朋友也不必气馁，你可以先从标准的俯卧撑练起，没有人是天生拥有强壮的肌肉的，都是后天坚持锻炼出来的，别人能做到你也同能做到，健身就是强化个人意志力的，希望每一位朋友都能从健身中提炼出坚强的意志。
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