每个拥有强壮手臂的男生
都有特殊的训练方法
小编推荐一个最便捷的方法
男生就该有强壮的手臂
提高自信，增强体质
强壮手臂让你看起来更加阳刚...
跟着世界高手，亚洲最顶级高手
韩国姜京元一起训练你的手臂
3个超级组训练动作，
每周2次，轰炸你的手臂吧
超级组：（乔.韦德训练法）
当把锻炼两个起相反作用
的相关肌肉部位的动作连在一组内来做
1.牧师椅弯举+绳索下压
动作事项：每组8~12次，共4组
注意：两个动作组间不休息
2.站姿弯举+背后臂屈伸
动作事项：每组8~12次，共4组
注意：两个动作组间不休息
3.集中弯举+仰卧臂屈伸
动作事项：每组8~12次，共4组
注意：两个动作组间不休息
