一、锻炼方法
1、做鸟式的起始动作:坐在椅子上，两臂平伸与身体呈十字形。
2、两前臂平行朝前，两肘弯曲呈90度，掌心相对。
3、你可以扭转腰部来加强锻炼背肌和腹横肌。
二、锻炼时间：1-2分钟。
三、锻炼功效：加强锻炼背肌和腹横肌。
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一、锻炼方法
1、做鸟式的起始动作:坐在椅子上，两臂平伸与身体呈十字形。
2、两前臂平行朝前，两肘弯曲呈90度，掌心相对。
3、你可以扭转腰部来加强锻炼背肌和腹横肌。
二、锻炼时间：1-2分钟。
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