一、锻炼方法
1、右脚向内侧方向伸直，左脚向内弯曲，双臂往前伸直置于地面，同时让上半身逐渐向前倾。
2、上半身倾向右脚的方向，同时将双臂伸直。
3、双手放在右脚的两侧，上半身逐渐压低与伸直的脚平行，尽量以双手握住脚掌。
二、锻炼时间：10分钟。
三、锻炼效果：刺激双腿、骨盆、脊柱及腰的两侧，促进血液循环，同时缓解疲劳。
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1、右脚向内侧方向伸直，左脚向内弯曲，双臂往前伸直置于地面，同时让上半身逐渐向前倾。
2、上半身倾向右脚的方向，同时将双臂伸直。
3、双手放在右脚的两侧，上半身逐渐压低与伸直的脚平行，尽量以双手握住脚掌。
二、锻炼时间：10分钟。
三、锻炼效果：刺激双腿、骨盆、脊柱及腰的两侧，促进血液循环，同时缓解疲劳。
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