动作一：骆驼式运动

1、锻炼方法

(1)挺直上半身，打开腰部，跪坐在地上。

(2)两手支撑在臀部后面的地面，维持动作5秒钟，拉伸大腿前部。撑起骨盆和大腿，像弓箭一样弯腰。

注意：a.双手撑在地面，腰部以最大限度地像弓箭一样弯曲。

b.双腿不能像“W”型分开。

2、锻炼次数：20次。

3、锻炼目的：矫正微驼的后背以及腰部。

动作二：单膝跪地俯身运动

1、锻炼方法

(1)右腿伸直，左腿呈90度弯曲膝盖撑在地上，上半身保持挺直。

(2)慢慢将上半身向下倾，像系鞋带一样两手抓住脚腕。维持动作5秒种后恢复原来的状态，换腿做同样的动作。

注意：如果觉得做这个动作有困难的话，可以用一只手撑住地面来支撑身体。能抓到脚尖运动效果更佳。

2、锻炼次数：20次。

3、锻炼目的：能减去大腿赘肉，塑造纤细的腰部曲线。

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