下面来看看三角肌中束锻炼动作之博速球俯卧平举哑铃!

一、锻炼部位：三角肌、背阔肌、竖脊肌和斜方肌。

二、锻炼方法

1、开始动作

(1)俯卧，腹部压在在博速球隆起中部;

(2)膝盖和小腿、脚趾都自然贴在地面上;

(3)两手握哑铃伸直于两侧，手肘可稍微弯曲，手掌朝下，哑铃贴地。

2、动作过程

(1)慢慢侧平举哑铃.令其与肩部同高;

(2)脊柱和臀部要尽量平行于地面;

(3)然后，回到起始状态。

三、训练次数：完成动作时间1-2秒，还原动作时间2-3秒。每组15一30次，组间间歇30-60秒。

四、动作要领

(1)动作幅度小，难度小;增大动作幅度，难度增大。

(2)保持脊椎和颈椎对齐。

(3)避免抬头。

(4)肩部部分的收起可以帮助肩胛带的稳定，慢慢地做，避免借助惯性。

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