每天，和你陪伴最多的是它；每天，给你许多欢笑的是它；失去它，就感觉身体被掏空......如果上天再给我一次机会，我会倾尽所有抚摸着你的身体，和你一起沉醉梦乡——我的手机

手机的确在一些程度上，满足了我们生活和工作的需要。可是，你知道吗？玩手机如果姿势不对，比如躺着玩手机、比如低头玩手机…那可不是闹着玩的！！

在这儿，贴心小编为你整理了一下玩手机的错误方式，接下来让我们一起来看看吧~

河南南阳一19岁男子深夜玩手机致瘫痪，经医生检查，因男子长期保持低头姿势，造成颈椎出血，从而压迫脊髓所致。

家住重庆市万盛经开区的小张上厕所时玩手机，半小时后晕倒在地，经抢救虽保住了命，但却完全丧失交流能力和生活能力。

据医生称，小张上的厕所狭窄密闭，又很闷热，加上在厕所蹲太久导致血液循环不畅，致其晕倒，倒地过程中或许脑部受到撞击，从而形成脑水肿。

躺着玩手机，一玩就是一天，长春一男孩玩手机后感觉头疼、恶心，妈妈带他去医院检查，结果发现其第四、五、六节颈椎都有退行性病变。

头晕、恶心等症都是颈椎病引起的，椎体压迫，产生脑供血不足，医生表示，必须得改了玩手机的习惯，要不颈椎病会越来越严重。

医生表示，低头玩手机是颈椎做了一个极度的前曲活动，正常颈椎最大活动范围应该是下巴碰到胸骨，做颈椎前曲45度的动作，常常低头玩手机实际上就是颈椎已经达到了极致的前曲活动。

那么有人问了：睡前玩手机的习惯改不掉了要怎样才能最大化降低危害呢？

一、手机灯光调到最低　

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

二、千万不要侧躺玩手机

左右横躺对左右眼睛的压迫力很大，这样不出一个月，两只眼睛会产生视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短暂性影像重叠。

三、不要俯卧状玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，颈椎以上基本都成惰性缺血。

四、仰着玩手机或许减轻危害

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。

五、晚上玩手机不要开着小台灯

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌;在一点之前都会有分泌，一点过后就是分解作用了。

唉~吓死宝宝了，想不到就简单玩玩手机，竟然都有这么多的危害，那么，小伙伴们要怎么样防治呢？

1、屈肘扩胸

两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。

2、侧方出击

两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。

3、上方出击

两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。

4、伸臂外展

两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。

5、耸肩后旋

两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。

6、两肩后张扩胸后伸

两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。

7.直臂前后摆动

两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。

8、头侧屈转

两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6～8次。

9、头前屈后仰

两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6～8次。

10、头部旋转

两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6～8次。

以上动作要轻柔，旋转动作因人而异每天可作1～2次，如此这般，便可以保护自己的身体。