博速球半蹲侧平举哑铃动作主要锻炼你的三角肌中束，帮助你练就坚实的肩部肌肉!

一、锻炼部位：三角肌、臀大肌和股四头肌。

二、锻炼方法

1、开始动作：手握哑铃，半蹲于博速球上，两脚的间距与臀部同宽或者稍窄。

2、动作过程：然后两腿蹬伸，身体直立，同时侧平举哑铃到水平位置。回复到初始位置。

三、训练次数：完成动作时间l一2秒，还原动作时间2一3秒。每组15-30次，组间间歇30-60秒。

四、动作要领

(1)动作幅度小，难度小;一只手臂做伸展，另一只手臂做扩胸，难度增大。

(2)半蹲的幅度取决于正确的角度、平衡以及控制身体的能力。

(3)尝试保持脚的位置，避免肌肉的过分紧张和伸展。

(4)保持手腕以及哑铃的姿势和高度。

(5)肩部不要转动。

更多健身课程 健身方法 瘦身教程

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)