一、锻炼方法
1、跪立垫子中段，球放于身体前方。
2、俯身前倾，将小腹下压于球面上.双手十指相扣放于后脑勺处。
3、吸气，蹬直双腿，收紧臀部，双臂带动身体向上抬高，抬头向上看。
4、呼气，弯曲双膝，同时放松身体搭放在球面上，重复5一8遍为一组，每次3-5组。
二、锻炼时间：8-12分钟。
三、锻炼功效
1、扩张胸腔。
2、促进背部血液循环，缓解腹部僵硬，缓解脑供血不足。
四、锻炼部位：背部和胸部。
五、替代动作：双手不用在头后交叉，将双臂向前方伸展，手臂带动身体向上抬起，头部后仰。
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