下面这个瘦腰妙招，可以助你纤细腰部和肋部哦!

动作一：单盘侧弯下俯运动

1、锻炼方法

(1)盘腿而坐，上半身挺直，将一条腿向后弯曲。右脚脚掌触碰左侧大腿。双手交叉放干脑后，尽量用胳膊肘接触膝盖弯下上半身。

(2)双手恢复原来状态，腿部保持不动，然后双手向上伸直，俯下身体尽量将胸口贴向地面。维持动作5秒钟后恢复原来状态，换腿重复此动作。

注意：骨盆不能接触到地面。

2、锻炼次数：20次左右。

3、锻炼目的：矫正扭曲的骨盆和腰部。

动作二：扭动脊柱简化式运动

1、锻炼方法

(1)腰部挺直，双腿伸直打开坐下，双手伸直分别放在双腿两侧，然后弯曲右腿并放于左腿膝盖外侧。

(2)左手支撑在右侧膝盖下的地上，用左胳膊推膝盖使整个身体扭曲。维持这个动作5秒钟，换腿重复此动作。

注意：a.为了固定姿势，右手要撑着地面。整个身体扭曲的时候，人要尽量将视线呈180度向后看。

b.支撑的手不要离腿部太远。

2、锻炼次数：20次。

3、锻炼目的：拯救变形的腰部曲线，瞬间拥有小蛮腰。

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