一、锻炼方法
1、双膝跪地，两小腿和脚背平放在地面上，将两膝靠拢，两只脚的大脚趾交叉在一起，两脚跟朝外。上半身挺直，双手自然垂于体侧。
2、挺直腰背，臀部自然下落，坐在分开的脚跟内侧，双手分别放于两大腿上。
二、锻炼时间：5-10分钟。
三、锻炼功效：伸展骨盆和大腿处的肌肉，提高消化系统功能;调节紧张的情绪，放松身心。
四、注意事项：头部要放正，使之和颈部、腰背部成一条直线;尽量让脚心朝上，感觉腿部的拉伸感。
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