一、锻炼方法
1、左脚伸直，右脚膝盖向内弯曲，双手握住脚掌，以上半身向前倾的姿势开始。
2、左脚伸直，右脚弯曲跨于伸直的左脚膝盖旁。
3、左手环抱右大腿外侧，上半身向右后方向扭转。
4、左手向下扶住臀部，使身体完全向右后方扭转。
5、双腿膝盖弯曲，左手扶住右膝外侧，让上半身保持扭转的状态。
6、左手环抱右大腿外侧，让身体加强扭转。
7、右膝盖在上，左膝盖在下，双膝交叉，手扶住脚掌。
8、上半身慢慢向前倾。
9、双臂往前伸直，即完成动作。
二、锻炼时间：10分钟。
三、锻炼效果：刺激骨盆与脊柱，促进血液循环，同时缓解腰肌疲劳。
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