深蹲是一项非常大众化的健身运动，它对于腿部肌肉的刺激最为明显，是健身中练习腿部肌肉的王牌动作。

双腿深蹲起立的动作要领

双脚平行开立与肩同宽，目视前方，两臂自然下垂于体侧成准备姿势。双腿下蹲（上体保持正直），使大腿与小腿夹角小于90度，同时双臂前平举；起立时两腿伸直，双臂自然方放下，恢复成准备姿势为完成一次动作。

完成一组双腿深蹲起立锻炼后，肌肉会因持续用力儿变得僵硬、紧张，建议此时适当安排跳跃动作或快跑，以使肌肉在变幻收缩形式中得到放松，起到主动恢复的效果，还可使肌肉更具有弹性。训练后的整理活动，可先进行慢速放松跑，然后进行腿部和腰背部肌肉韧带的拉伸。

刚开始练习时要重点强调动作的准确性，然后逐渐增加练习的重复次数，建议每组完成10-15次，一次完成3-5组，组间歇3-5分钟。考虑到过多的重复单一练习可能会导致运动损伤，如需更多练习，建议不要增加每组练习的重复次数，而是选择增加一组完整的练习。

深蹲的好处也有很多：

1.是提高腿部力量的最好动作。腿部力量对于日常生活自理来说是非常重要的，潜力也是最大的。

2.促进全身肌肉生长。深蹲能最大限度地促进全身肌肉的生长。

3.提高心脏机能。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

4.延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老程度。

5.提高性能力。有促进睾丸素分泌的作用，是免费的“伟哥”。