博速球半蹲前平举哑铃动作不仅可以训练你的三角肌前束，而且锻炼你的腿部平衡力。

一、锻炼部位：臀大肌、股四头肌、三角肌、胸大肌、冈下肌、斜方肌和前锯肌。

二、锻炼方法

1、开始动作：手握哑铃，半蹲于博速球上，两脚的间距与臀部同宽或者稍窄。

2、动作过程：然后两腿蹬伸，身体直立，同时前平举哑铃于胸前，手臂平行于地面。拇指指向异侧手。回复到初始位置。

三、训练次数：完成动作时间1-2秒，还原动作时间2-3秒。每组15一30次，组间间歇30-60秒。

四、动作要领

(1)一次只抬起一只手，难度小;举起手臂后，躯干做45度转体，难度增大。

(2)半蹲的幅度取决于正确的角度、平衡以及控制身体的能力。

(3)尝试保持脚的位置，避免肌肉的过分紧张和伸展。

(4)保持手腕以及哑铃的姿势和高度。

(5)肩部不要转动。

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