你好，我是营养师小灰。之前有学员问道，如何做一次完整的效果明显的减脂运动。其实一次完成的减脂运动分为三个步骤：热身-运动-放松。

咱们一个个来说，今天主要跟你讲一下热身运动应该如何做，可别小瞧热身运动，小小的热身运动可以让你的燃脂效果“加倍”哦。（结尾有7日瘦身食谱，别忘记领取）

无论是有氧运动还是无氧运动，热身活动都是运动的重要组成部分。因为热身运动可以有效的避免运动损损伤的发生（尤其在寒冷的环境里）。当然热身的益处克不仅仅是这些，咱们一起来看看热身的益处吧

益处1：帮助身体提高温度，增加身体的灵活度

益处2：增加肌肉中的血液，为接下来的运动项目做好准备

益处3：有效的热身活动可以增加身体的代谢速度，让身体更高效的燃脂

热身的益处这么多，运动前可千万不要忘记热身啦，接下来送你一组热身方案，记得收藏哈

1.手脚转身

此组动作重复10-15组

2.爬行

此组动作重复10-15次

3.自重深蹲

双脚与肩膀同宽或者稍微宽些（根据自身舒适度调整即可），此动作重复10-15下

4.拉伸弹力带

如果没有弹力带可以找有弹力的绳子代替，此组动作重复10-15下

5.手臂转圈

顺时针和逆时针各转15圈

6.转膝拉伸

此动作每边做5次

Ps：根据北京体育科学研究所的研究表示，在拉伸之后进行有氧运动可以让燃脂速率提高一倍，所以通过运动减肥的小伙伴块get上面的技能吧

客官你都看到这啦，那就再动动手指，点赞，转发，关注，评论，鼓励一下小灰创作的热情吧！（可怜脸）