一、训练目标
1、收紧手臂后侧肌肉。
2、增加身体核心控制能力。
二、目标肌肉:肱三头肌。
三、锻炼方法
1、开始动作
(1)四点跪姿态，右上臂垂直于地面支撑身体，双手握紧弹力带。
(2)左上臂紧贴体侧，屈肘成90度.
(3)双膝与髋同宽，大腿垂直于地面。
(4)目视地面，腹部向内向上收紧，头与身体成一条直线。
2、动作过程
(1)呼气，左上臂用力，使肘伸直。
(2)吸气，缓慢回到开始姿势。
四、锻炼次数:4组*20个。
五、教练提示
1、下背部不要往下塌，收紧腹部。
2、上臂要紧贴体侧。
3、支撑肘保持伸直，不要挤压肘部。
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