女性的背部一向是性感的代名词，也是女性的一种无言情感的表达。优美的后背不仅仅能让你吸引眼球，更是你自身气质的展现。

从19世纪安格尔的名画《大宫女》

到21世纪的女星红毯走秀

百年来女性的背部充满神秘感，往往能让人引起无限的联想。无数的男人遇到背影优美的女性，总是禁不住要跨步走向前去。同时挺拔的后背，也是女性气场的发源地。这也是为什么欧洲的女性从小就要被纠正站姿的原因。你可以在很多中世纪的英剧中看到演员多是挺胸直背的。

女性的背影除了气场以外，优美的背部曲线亦能传递出优雅品味、温顺素养以及女性独立的坚强。

然而，中国的女性从小便忽视背部的重要，在经历的九年义务教育，大多数的人是前排红衣小孩这样的：

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1关于驼背

题目里说到的驼背，在这里讲下，其实很多人都是“假驼背”，你只是长时间的不良姿势导致你的生活习惯无法改变，从小久坐教室，习惯弯背学习。上学时习惯背很重的书包。平时时刻离不开手机，一路上探头看手机等等，这些习惯会使你出现探头、圆肩、肩胛翼状等问题。最终的结果才是脊柱变形，出现驼背。

关于探头，我们的霉霉是很好的栗子，多看几张街拍，就能发现她探头十分严重。

在这个过程中，你的日常体态会受到不少影响，总是探头出现双下巴，圆肩会引起胸下垂，而脊柱的变形，也会一定程度上对内脏起到压迫，你可以想象一下虾，弯曲成这样，吃的时候，虾的肉是不包括内脏的。

很多老年人会出现驼背的现象，大多是年轻时没有注意到

很多老年人会出现驼背的现象，大多是年轻时没有注意到背部的收缩训练，导致后背的肌力不足。当然此外还有很多其他驼背原因，这里就不一一讲了。

下面聊聊矫正。

首先，你需要的是改变你的不良习惯。上班不要老瘫在椅子上，看书看手机不要老是头探很多，走路站立记得肩部放松。因为是多年的不良习惯，因此小歪建议你每天找一个固定的时间，进行刻意的练习，可以选择靠墙站立等。

关于驼背的矫正动作，高科老师的文章十分全面的讲解了，因此小歪把链接放上如何纠正驼背和骨盆前倾？ - 高科的回答

2关于塑形

关于背部的塑形，小歪着重来讲讲。

2.1背部肌肉

女性的背部训练和男性有很大的不同。女性背部训练主要以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主。

2.2训练方式

一般的背部训练方式有两种：1是攀爬类，即引体向上。但是鉴于大多数人都无法做到，因此也可以简化成下拉动作。你可以想象一下我们的近亲——猿类，他们的背部十分发达，因为在长久的爬树过程中，手臂需要借到后背的力。所以，爬树不失于一种有效的练习方式。不过现代人也不需要爬树，因此大家就拿引体向上代替了。

2是划船类动作，也就是前肢进行前后运动。在健身房的划船机就是这类动作的训练，你可以看看划船的运动员，基本上都有着发达的背部肌肉。这两点也是楼上不少的答主提到的。

但是小歪在此必须要强调一点，题目是美化女生背部，所以应该是深层的小肌肉群训练为主，而上面的两种训练更是偏向于男性的肌肥大训练。想必来看回答的各位不想把后背练成这样子。

更多的人想要的更偏向海瑟薇这样，紧致光滑的后背

更何况引体向上虽然有效，但是大部分人都做不了几个的，对于没有训练基础的小白，更是做不上去。因此女性在进行背部训练的过程中，应以中等重量，多次数地进行功能性训练，这样既可以避免受伤，又不会使斜方肌过于发达。

下面介绍一些简单的训练动作，以转体、挺身、小哑铃为主。

小歪先来亲自示范一个：今天来一个万能的背部训练动作

其他一些动作图示：

当然，你要是健身的发烧友，引体向上，硬拉，划船等就放心的去做吧。

告诉你个小秘密，点赞是美化背部的第一步哦~~