立秋过后

经过秋风这么一吹呀

健君是吃嘛嘛都香

胃口好得不得了

嗝......

健君的腰围也跟着水涨船高

裤子穿着都紧绷绷的

在工作和生活中

肯定有很多小伙伴

平时不爱运动又经常坐着

多吃两口

腰两侧的赘肉不知不觉就贴上来

内心烦躁的小火苗都能燃爆整个宇宙！！！

冷静~冷静~

今天健君就告诉大家

如何减去腰部俩侧的肉肉

首先要降低身体脂肪含量

可能有小伙伴要问了

什么是体脂含量

「 体脂含量」

是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例

除了迷妹儿会贴心

（你们天天留言都是夸迷妹儿的

偶都吃醋啦

）

健君也是很贴心滴~

大家可以参照下图

对比看看你的腰腹体脂率大概是多少

▼

1%-4%——高水准健美运动员才拥有的体脂

肌肉线条极其明显

大家伙儿看看就行啦

一般人还真达不到

5%-7%——顶级健美模特水平

腹肌线条清晰可见

哥们儿厉害！

8%-10%——这个阶段常人练就腹肌人鱼线就非常完美了

15%——很关键的一条分界线

关乎是否出现腹肌线条

这个阶段稍微还能够隐约看到腹肌线条

20%——就木有腹肌了

肚子上的肉浅浅一坨，比较均匀

25%——别说腹肌、人鱼线了

这就是肥胖的标志

还有25%的体脂及以上统统视为肥胖

30%及以上——啥也别说了

「 想要降低体脂，有氧运动必不可少」

如果你是大致处于16%-20%左右的体脂，那么建议你每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，包括慢跑、划船机、椭圆机、自行车。

如果你是处于25%以上的体脂，那么建议你每周进行5-6次，每次40分钟左右的快走、慢跑、游泳等运动。

其次

提高腰腹部肌肉质量

增加腰腹部肌肉含量

健君再为大家介绍几个动作

能更好地训练到腹肌

No.1 平板支撑

No.2 仰卧单车

No.3 侧卷腹

No.4 大字开合

No.5 90度卷腹

No.6 半程卷腹

No.7 侧支撑

No.8 仰卧举腿

No.9 两头起

因为腹肌是慢肌纤维主导的肌肉

所以腹肌训练动作需要“多次数”的进行

所以每个动作一组最好能做到20-25次

然后进行3-4组，对于腹肌刺激效果最好