最近总能在后台看到有小伙伴留言，减肥应该吃什么补剂，增肌应该吃什么补剂，很多小伙伴对健身补剂的认知很模糊，大部分只停留在认识蛋白粉，增肌粉的程度So，今天肌肉君就开一篇科普文，带你正确认识7种常见健身补剂。

什么？你问我为什么要喝补剂?

这是常被人问到的问题之一，原因很简单，补剂可以帮助我们更好的恢复肌肉，给肌肉提供所需营养。又或是我们偶尔会被一些杂碎琐事弄得自己身心疲累，导致训练时的精神状态不佳而影响到训练成效，而一些健身补剂便可以提升训练质量，使我们进入最佳训练状态。

1、乳清蛋白粉：修复肌肉损伤，越“伤”越壮

服用时间：运动后30~40分钟

普通：锻炼后30分钟1勺

职业：适当加用量

作用：快速吸收蛋白质

它能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长。通俗地解释，就是肌肉生长的原理是你通过锻炼，把你原有肌肉里的蛋白组织破坏，从而刺激它从新生长。就好比你拿根钢管儿，撅来撅去把它撅折了，拿电焊从新焊一遍是不是会比原来折断的地方粗？

2、丙氨酸：提升肌力和耐力

丙氨酸是一种天然的非必要胺基酸，其会被肌纤维吸收并与胺基酸组胺酸结合以形成肌肽。研究认为肌肽会增强力量、提高耐力和复原力，甚至可以促进燃脂和肌肉成长。此外还可以延迟肌肉疲劳现象产生。有一份研究报告指出一位连续服用了4周丙氨酸补充品的拳击手，在每回合最后十秒的出拳力道是服用安慰剂的选手的2000%。可以在对战回合的最后几秒还维持着同样的拳力，就如同在重训时可以始终维持着同样的强度，也代表着你可以练更重更多下。

3、肌酸：提高肌力、帮助肌肉成长

服用时间：运动前后30分钟

肌酸：服锻炼前30分钟5克配合葡萄糖补充。

为何补充：它可以提高蛋白质合成，促进身体恢复。增强你的肌肉磷酸盐系统，可以增强你的爆发力。绝大多数运动员就是在服用它之后体会到了很强的爆发力，可以使你能够承受更大强度的训练和延长训练时间，使你的身体能够承受大的重量刺激，这样你的肌肉就会越来越大。

4、 BCAA支链氨基酸：防止肌蛋白被分解

当你在大量运动之后，蛋白合成的速度下降也会让蛋白加速分解，而支链氨基酸组成几乎1/3肌肉蛋白，当你想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的，所以你必须服用支链氨基酸来预防蛋白分解和肌肉丢失，适合减脂期间使用。

5、谷氨酰胺：防止肌肉萎缩

服用时间：运动前20分钟或运动后20分钟

高强度的训练会干扰免疫系统，在训练初期的5分钟内，谷氨酰胺水平会上升，分解激素也会释放。但对训练者来说坏消息并不到此为止，即使在训练告一段落后肌肉仍会释放谷氨酰胺，造成肌肉损耗、细胞脱水等现象。它的重点作用在于防止肌肉的萎缩。

6、氮泵：不光只练肉 还得暴青筋

服用时间：运动前30分钟

氮泵说白了就是一氧化氮的前导物，简单地说，就是能给细胞带来更多的氧气、营养和荷尔蒙，所以有利于增长肌肉，健身时使用氮泵，就能提高充血效果，也就是大家说的暴血管。要做魔鬼肌肉人，不单单只有肉，还得有筋，它能满足你，但记住，不是吃了就青筋暴起，还要看你的皮脂高低。注意：高血压以及心脏病人请勿使用。

7、左旋肉碱：脂肪搬运工

服用时间：运动前30分钟

肉碱在体内最大的作用就是运输脂肪，进入细胞里的粒线体，进行氧化作用，燃烧脂肪转成能量，左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促酸进脂肪进入线粒体氧化分解，而粒线体就像体内的发电机，而肉碱就像输送带运送脂肪进去燃烧发电，因此肉碱充足就像多开几条输送带，可以运送更多脂肪。

注意：一定要配合训练才有效！肝病，肾病患者要谨慎服用，还要避免在晚上临睡前服用，因为它可能会使人难以入睡。

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