创编校操就是将丰富多样的不同形式的单个徒手动作串成组合动作和成节动作，根据音乐的节奏和旋律的变化，将其合理地连贯起来，组编成一套动作。

高中校操的创编和一套完整的健美操创编一样，都必须要有总体构思。要确定整套操的风格、结构、运动负荷、主体动作和动作顺序，进行精心设计，要选择适宜的音乐，着力解决好单个动作、组合动作的连接，使音乐格调、节奏与动作协调，力求动随音转，音随动张，相辅相成，相得益彰。

笔者作为一名一线体育教师，根据自己的教学和创编经验，结合辽宁省实验中学营口分校校操的创编过程，总结出高中校操成功创编的方法与步骤主要有以下几点：

一、确定目的任务

即明确创编什么样的操，具体的目的任务和要求是什么。

笔者所在学校是一所寄宿制高中，学生锻炼的时间非常少，每天只有二十左右分钟的的课间操。为了提高我校学生身体素质，创编一套具有整体性、整齐性、青春活力的校园活力操，笔者进行了大量尝试。

二、明确对象、拟订编操方案

明确练习者的年龄、身体情况、技术水平、场地器材等条件。

创编方案一般包括操的名称、具体目的、任务、要求、特点、形式、全套操的时间、音乐节奏、动作的难易程度、节数、顺序、运动负荷的大小、对身体各部位的特殊要求等。

笔者所在学校学生大多年龄都在15~19岁，由于很少锻炼，身体素质多数为一般水平，协调性不是特别好。创编初笔者确定了我校校操名称为《我们必胜》，创编目的为：提高我校学生身体素质、增强心肺功能及协调性。整套操共十节，全长三分钟左右，音乐节奏非常强、洋溢着青春的活力；动作难度要适宜，可以适当加入一部分健美操的基本步法。要保证运动量，增强身体素质。

三、确定校操的风格、设计动作

所谓风格就是说要有特色、有鲜明的个性特点。如形体健美操通常是采用一些手臂和躯干及下肢基本动作的组合而成的健美操，该操以体现动作柔美、挺拔、柔中带刚而又富有女性曲线的特色为主。确定了整套操的风格后，注意所选择的每一节动作风格要统一，切忌一套动作中出现风格各异、不协调等问题。

高中校操不单单要考虑整齐度，还要考虑到男女生的问题。笔者认为理想的高中校操风格应该为：“中性”动作中透露出青春的活力与希望。

四、确定选配音乐

音乐是一套校操的灵魂，音乐的风格与整套操的风格要一致。音乐可以用网上现成的音乐也可以创编，不过目前高中一般都是使用现成的音乐，进行剪辑或者处理之后，按照音乐节奏和要求去编排动作。

通常音乐的选配有三种方法：第一种可先选乐曲，按照音乐的节奏、特点、风格以及音乐的断落来设计动作。第二种是先编好动作，再请专家谱写乐曲。作曲家可以根据成套动作的节奏、风格、高低起伏谱写乐曲，从而达到比较理想的效果。第三种是先编好动作，后选乐曲，根据已编好的成套动作选择相适应的乐曲相配。

笔者认为先选好乐曲，最好是整套乐曲都完全符合要求的乐曲，这样就省去了处理乐曲的环节，保留了音乐的完整性。笔者所在的学校的校操配乐为《我们必胜》挑战自我版，整套乐曲节奏感非常强，节拍也非常完整，歌曲的内容从始至终充斥着积极向上的精神，完全符合一套高中校操的要求。

五、确定成套动作的组织编排顺序和运动负荷

成套动作的组织编排顺序应由易到难。要注意统一各关节动作的基本姿势和连接方法。这是一般创编顺序的规律。

高中校操的长短一般为3~4分钟左右（适合于早操、课间操），也有稍长一些的。但无论多长时间的校操，其运动强度均应当符合健身指标区的要求，同时其运动负荷的安排也应当符合人体运动合理的生理曲线要求。

国内外一些专家学者经研究认为，健身操最佳运动强度标准是人体运动心率的60%~80%。日本神户女子大学外圆一仁教授，将同年龄组运动最高平均心率与实际运动中每分钟平均心率相比，将运动强度划为三个强度区（表1）：当运动者的平均心率达到同年龄组最高平均心率的60%~80%时为健身指标区；达80%以上，则为运动强度大的强化训练区，是提高身体素质的有效区；在60%以下属消遣活动，只起到一般活动的作用。

表1 运动强度与健身指标

若想让一套校操的运动负荷的安排符合人体运动的合理生理曲线要求，必须遵循人体运动的生理规律，即运动符合由小到大、心率由低到高，波浪形地逐步上升，然后逐渐恢复到平静状态。相应地编排动作也应由易到难，速度由慢到快，强度由弱到强，逐渐增加运动负荷，达到和保持一定运动负荷后，再逐渐减小。

六、记录成套校操动作

一套校操编好之后，要把每节操动作的图解和文字说明记写下来。记写的内容和顺序为：

（1）记录每节动作的名称和节数及动作的重复次数。如：第一节热身运动（4个8拍）。

（2）绘制动作简图。图中包括动作的开始姿势、每拍动作的主要姿势、动作路线和结束姿势。

（3）记写动作说明。动作说明力求简明扼要，术语正确。先写预备姿势，其次写明每拍动作的做法和结束姿势。记写动作时，先下肢后上肢，先左边，后右边，并明确指出动作的方向、路线和做法等。

（4）记写做操应注意的事项。

七、实践和修改

实践就是制定实验方案，明确目的要求和做法。具体操作中，要选取有代表性的的对象进行实验，收集各方面的意见，然后思考后进行修改。实验时可以设计一个调查表，把各种情况记录下来，方便后面进行统计分析。

八、定稿和推广

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