一些健身常见的问题，为大家解答一下：

关于减脂

1.减肥最好的运动是什么？

很多专家说高强度间歇性运动，是燃烧脂肪最好的方法，能在最短的时间内燃烧更多的脂肪。当然也有人用这个方法，说这个方法效果并不好。

2.减肥每天跑步多长时间？

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

3.

跑步会粗小腿吗？

不会粗的~更何况你还是减脂训练，小腿本身就对训练极为不敏感，因为小腿几乎承载着你全身的重量，你每天的行走，跑步，对他都是一种训练。你见过哪个长跑运动员，甚至是短跑运动员小腿很粗的？

4.为什么我做卷腹，腹部没感觉，脖子反而酸了呢

你脖颈和背部借力过多，腹部力量较差。你只能尽可能的减少脖颈肌群的发力，如果你健身房有那种坐式的练腹器，你可以先练那个，那个对脖子几乎没压力，等腹部力量强了再去练卷腹。

注意：不要将手抱住头起，那样会对颈椎造成过多的压力！把手放在耳后，或者交叉放在胸前。

5.健身计划怎么安排？健身计划可以通用吗？

每个人的体质都不一样，健身的目的也可能不一样，例如体质弱的要减少训练的量；需要减肥的人需要多做有氧运动或有氧间歇运动；要增肥的人应该主要把精力放在器械上等等。

6.为什么我做俯卧撑和卧推，胸部没感觉，胳膊反而酸了呢？

做俯卧撑和卧推胸部没感觉。首先是你的胸部肌肉太差，导致胳膊过多的借力,比如你窄握距的卧推或者做夹肘俯卧撑，那么发力就更偏向于肱三头肌和胸大肌中缝，也就是你的“拜拜肉”和“乳沟”。

解决方法是啥？你只能尽可能的去感受你的胸大肌，迟早会有一天，你发现，胸肌开始酸了，涨了，这就入门了。

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