今天要来跟大家聊聊运动前的热身。大家都知道运动前的热身很重要，热身究竟是什么，热身又要做些什么呢？ 在此之前还要强调的一下：一定不要忽视健身前的热身与拉伸运动，如果不重视的话分分钟会让你的完美健身事倍功半。切忌切忌！不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

先说说为什么要热身吧:1.提高身体温度促进血液循环和能量供应。2:提高神经兴奋性，避免运动时精神不集中，提高神经的募集能力，可以加强运动时所产生的力量。3:增强肌肉的初始长度可以增强肌肉力量，加大关节活动度避免运动损伤。主要是就是这些~

为什么要放松:1:关节肌肉和关节所受的压力，放松紧张肌肉和关节。避免劳损和肌肉僵硬，预防拉伤。2:缓解紧张什么，愉悦身心。3:促进血液循环加快运动恢复，乳酸分解纳的重吸收。4:避免延迟性的肌肉酸痛。

热身为什么要先用有氧，可以迅速提高身体温度，身体温度高了以后再进行动态拉伸时才能顺畅避免拉伸时的疼痛，加大拉伸幅度。为什么用动态拉伸，可以让身体关节肌肉保持一个欲动，让关节和肌肉适应运动的张力。却又不会让肌肉完全放松，可以让肌肉产生更大的力量。最好在来个神经激活，加强神经兴奋性。

放松运动为什么要用静态拉伸，因为经过训练后肌肉会保持一个紧张僵硬的状态，静态拉伸可以最大程度的放松肌肉的紧张度，让肌肉放松下来不至于僵硬也可以让神经放松下来。改善精神状态。适当的慢走可以促进血液循环加快恢复。

关于运动前的伸展到底要静态还是动态是一直被拿出来讨论的，研究指出静态伸展会抑制爆发力使运动表现受到影响，因此不宜放在运动前做；动态伸展既可以提高体温，也能将关节活动开来并且不影响爆发力，所以是比较适合放在运动前做的。

接着我们言归正传，一起开始今天的健身前准备训练：热身+拉伸吧，每个动作持续30秒即可，这套动作非常适合在HIIT以及燃脂训练前做预备训练，它不仅能够降低运动伤害，还能提高你的运动表现呢，还等什么~Lets GO！

原地宽距深蹲

弓步下蹲站立踢腿（左右交替）

原地开合跳

开合跳下蹲抱膝

侧弓步下蹲（左右交替）

原地高抬腿

高抬腿脚跟绷直

胸部触地俯卧撑

在上一个动作的基础上双手撑地前后爬行

平板支撑左右转体

直臂俯卧撑

Burpee立卧撑

双腿并拢上半身弯曲，双手触摸脚尖拉伸

侧弓步拉伸

站立拉伸脚背（左右交替）

站立前后拉伸手臂（左右交替）

俯卧拉伸全身肌肉

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