导语：在当今时下无论是当红男模还是明星们，可以说是没有谁是大块头。都是脱衣有肉穿衣显苗条。但是作为一般男生们，我们的终极目标就是只求拥有好的线条。那么，如果你要是想要拥有男模般的线条，就和小美动起来！以下4个动作男女都可以脸的哦。不需要器械，简单轻松在家就能练！

1、站姿后蹲

采站姿，双脚与肩同宽微向外约45度，双手插腰，膝盖与脚肩自然朝前。

动作时背打直，腹部收紧，吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行，吐气时回到预备姿势。

维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

2、侧弓箭步

采站姿，双脚宽幅大于肩，双手插腰。

动作时身体保持中心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到预备姿势。

注意背打直，膝盖不超过脚尖，动作左右交互进行15到20次。

3、腹部卷曲

仰躺屈膝，双手交叉抱肩。

吐气时使上背部离开地面，吸气时回到仰躺姿势。

注意动作过程中保持稳定，颈部位于身体自然延长线上，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

4、桥式

仰躺屈膝，双手置于身体两侧。

动作时使臀部离开地面，吐气时慢慢将臀部往上抬，吸气时回到预备姿势。

注意腹部收紧，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。