健身人的饮食原则为适度碳水化合物、高蛋白和低脂，当然我们也应该多吃一些瓜果蔬菜，避免深度加工的食物。燕麦、脱脂牛奶、生菜、香蕉等都是不错的健身食物。

健身中饮食的几个原则：

1、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。

2、降低热量摄入

我们知道减少饮食量会降低我们的体重，但物极必反，摄入过少会导致体力问题，更容易反弹。合理的做法是降低每天摄入的热量。例如，以往每天摄入热量是3000大卡，我们可以减少10%，到2700左右。

3、重视蛋白质的摄入

蛋白质为了减脂部件肌。如果蛋白质缺失，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。

4、适时补充碳水化合物

健身中其实更容易消耗的是碳水化合物，而不是脂肪。可以适量减少，但不能不吃，否则你很容易反弹！

健身减脂餐怎么搭配怎么做，吃起来更香？

咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜

减脂期间可以用粗粮代替细粮

也可以3份粗:1份细

粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；

卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水

水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽

牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁

牛肉是增肌的好东西

鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶

煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水

健身一定要吃银鳕鱼

还有

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这才是好看又美味的健身餐

吃起来心情也大好！

减肥的女生可以使一天总热量控制在1300千卡

热量的配比=碳水：蛋白：脂肪=4：4：2

以上仅供参考，可自主按需调整。

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