一直以来，很多人都想着要瘦腿，但是除了少数的肥胖者患者，大部分人腿上的脂肪还是很少的。因此用传统的痩脂运动完全不能将腿瘦下来，小腿的粗细主要是内部的一个比目鱼肌影响的，锻炼好比目鱼肌能很好的瘦腿，那么你知道锻炼比目鱼肌的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！
比目鱼肌锻炼的方法
靠墙蹲
背部完全贴着一面墙，身体下蹲，直到膝盖弯曲90°，大腿与地面平行，膝盖位于脚的正上方。后期可以在大腿上放一些重物来加大强度。保持这个姿势几秒钟后再恢复站姿。靠墙蹲的时间随着练习的深入可以逐渐延长。每次可以做多组，每组8-10次。
坐姿哑铃提踵
选择合适重量的哑铃，坐在平板凳上，臀部坐满座椅，双脚分开与肩同宽，膝关节不超过脚尖，收腹，挺胸，沉肩，下颌微收，我们采用对握闭握的方式将哑铃放在大腿上。向上时尽量将脚尖顶起使比目鱼肌最大收缩。还原时脚后跟不要着地，保持比目鱼肌持续紧张。向上用力时呼气，还原时吸气。向上用力时略快2-3秒，还原时略慢2-4秒，运动中始终保持哑铃的稳定，不要滑脱以免受伤。
立式单足提踵
保持站立，一只脚悬空，另一只脚提踵，两只脚交替进行。提踵后要停顿2秒左右，让小腿肌群进行高位收缩。提踵过程要尽量放缓，可以在提踵机上做，也可以在地面上做。注意保持身体平衡，避免摔倒、滑倒。
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