简易俄罗斯转体最主要锻炼的是我们的腹部周围肌肉群。如果你想要练出人鱼线或者说充分锻炼腹内外斜肌的话，你就可以尝试简易俄罗斯转体。但是简易俄罗斯转体要怎么做呢？下面大家跟着小编一起去看吧！
俄罗斯转体怎么做
做俄罗斯转体，需要平躺下来，这就需要一个比较有支撑力的平面，但同时不能太硬，很容易损伤腰背部的关节，最好是在地板上铺上练习垫。准备动作类似于仰卧起坐，上半身平躺，膝盖可以稍微弯曲起来，开始做的时候，借助腰腹部的力量带动上身起来，向一侧扭动，一直到胳膊和地面平行，再锻炼另一侧。
俄罗斯转体起不来怎么办
很多人刚开始做俄罗斯转体的时候，会遇到起不来的问题。这个时候，我们可以把脚部固定一下，会好很多。如果还是不能很好的起来，可以先锻炼一下腰腹部的力量，做一些卷腹和反向卷腹，腰腹部肌肉发达了，做俄罗斯转体就比较简单了。如果还是有问题，可能是腰椎有病症，那就不要勉强自己做这个动作，容易造成更严重的损伤。
俄罗斯转体注意事项
当我们在做俄罗斯转体的时候，下肢一定要稳定，在动的过程中避免左右摇摆，这样会分散力度，对侧腹肌的刺激效果不够。如果自己做不到稳定双脚，可以借助外力稳固。对于想要负重的人来说，要适可而止，不能一下子负重太多，可以先拿一个轻便的哑铃进行尝试，熟练以后再适当增加重量。
以上就是简易俄罗斯转体的正确做法，你最好按照标准动作去做，这样才能起到事半功倍的效果！
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