胸肌拉伤

首页我们要知道什么是肌肉拉伤

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

拉伤后的表现症状为

局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

是什么原因造成的拉伤：

拉伤一般情况下是健身前没有进行热身运动和健身后没有拉伸造成的(如何拉伸)。当然也不排除其它原因。肌肉拉伤是健身爱好者最忌讳的伤痛，因为拉伤就1到2个月不能健身。你想想因为你在锻炼中一点点不少心的情况就造成2个月左右不能锻炼，何必呢?是吧。

那么如何预防拉伤：

健身之前一定要热身!比如跑步10分钟(微微出汗)。还有就是前一组器械训练叫热身组，是专为热身准备的。重量要轻!!一组做10个，先活动一下肌肉。特别是冬天一定要注意进行热身运动。下面是几个健身锻炼前的热身动作，希望大家牢记，避免造成胸肌拉伤。

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• 

  有氧运动:跑步
  15分钟微出汗即可

• 

  胸部/二头拉伸
  一边40秒

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  肱三头肌拉伸
  一边30秒

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  腰/背/肩拉伸
  坚持30秒

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  股四头肌拉伸
  一边40秒

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  股二头肌拉伸
  一边40秒

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  胸肌拉伸方法

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  毛巾拉伸胸肌
  拉伸，40秒。

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  胸肌拉伸
  拉伸，40秒。