| 名称：跪膝单臂上拉 | ||
| 部位：胸 | 类型：辅助 | 器材：拉力器 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。
动作要领：
移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。
动作说明：
可以跪膝也可以站立，但跪姿会让动作更加稳定。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：跪膝单臂上拉锻炼部位
| 目标肌群 | 大胸肌 |
| 相关肌群 | 大胸肌|三角肌前束|菱形肌|背阔肌 |
| 稳定肌群 | 肱二头肌|肱三头肌|腹斜肌 |
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