胸肌厚度怎么练
胸肌看起来瘪瘪的，没有一点厚度，健身爱好者经常会问到我的胸肌不好看，没形状怎么办？这一般都是因为胸肌上部、下部以及中缝和厚度没完全顾及到，所以就造成了胸肌不明显的情况，那么如何增加胸肌厚度呢？下面由我爱健身网小编为您提供增加厚度的动作方法。
增加胸肌厚度的办法：
一是、不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过12-16次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解(容易理解一点就是肌肉有记忆能力)。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。
二是、尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。(可以采用大重量，少次数训练方法)
三是、多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
增加胸肌厚度的动作：
1、杠铃平板卧推
除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次。总组数为8-10组。
极限组做2-3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12-15次，最后做 1-2组高次数(15-20次)，这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2、哑铃平板卧推
除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
