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器械练手臂的动作有哪些如何用器械练手臂

时间：2020-12-28 17:46:40

　　手臂练的粗，不仅仅是自己有力量，而且还能够给自己的亲人带来安全感，更能震慑其他人。所以很多人去健身房喜欢练手臂，练手臂分为徒手锻炼以及器械锻炼。想要更好的训练效果，练手臂最好用器械来锻炼，那么你觉得器械练手臂的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

杠铃硬拉5.jpg

　　杠铃直臂硬拉

　　下蹲时吸气，拉起杠铃后呼，臀部要比膝盖处更高，以免膝盖受伤。杠铃在小腿前面3-5公分处，劲量让杠铃轨迹垂直地面且平行小腿，需要注意是，既然是锻炼上肢手臂力量，所以小腿、上盘（腰腹、肩膀和背部）需要保持稳定不动。此动作可以让你手臂线条好看，且有力量。

　　直立杠铃弯举

　　立定站立，双脚间距为肩宽，双手反握杠铃，让杠铃自然垂于体前。双肘贴于身体，以近可能大的角度弯举杠铃，用欺骗法则尽量弯举杠铃至口鼻处。使弯举角度最大，运行距离最长，并且是肌肉在顶部时达到完全收缩，避免贴着身体将杠铃提高，这样的动作太容易完成。重复以上的动作，缓慢地放下杠铃直到手臂完全伸直。

　　斜托弯举

　　胸部贴近器械，同时使手臂放在其上，保持手臂弯曲成一定的角度从而传递力量在该肌肉的低端区域，反握杠铃。固定胸部，弯举杠铃向上，然后缓慢下放杠铃至手臂完全伸展。也可以使用E-Z杠铃完成该动作，甚至使用器械完成单臂哑铃弯举动作。当弯举杠铃时不要有后仰的动作，尽量在动作的顶部使肱二头肌完全收缩，尽管这时肱二头肌只有很少的力量。

　　上斜卧式哑铃弯举

　　坐靠在倾斜器械上，双手各握一哑铃。在整个动作中，尽量保持肘部向前，弯举哑铃至肩部位置，缓慢放低哑铃至底部重复完成整个动作，适当旋转腕部使在动作底部时手掌相对，动作顶部时手掌向上，小拇指稍高于大拇指从而达到更好的训练效果。

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