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练肩斜方肌参与过多怎么办过于发达的斜方肌消除方法

时间：2020-12-28 17:08:35

　我们在锻炼肩部的时候，会发现有一些人在做肩部动作时，斜方肌参与过多，导致自己的斜方肌变得特别的发达。所以我们在练肩的时候要保证动作的正确，避免斜方肌发力。那么你觉得练肩斜方肌参与过多怎么办呢？下面我们一起去看看吧！

哑铃坐姿推肩.jpg

　　练肩斜方肌参与过多怎么办

　　1.检查动作是否标准，这是锻炼肌肉控制稳定能力的一环，锻炼身体控制能力能够保持在动作中的姿势，才不会出现摇摆，借力。

　　2.侧平举时肩胛骨要下沉，如果在动作过程中有耸肩那么斜方肌肯定就参与较多的发力了，所以保持肩胛骨下沉就能减少斜方肌参与。

　　3.减少重量，当重量过大时或者肩部力量不够，肩部接近力竭时就会过多借用斜方肌来辅助完成动作了，所以尽量用轻重量开始训练肌肉感受，神经控制，当肩部力量成长后再逐渐增加重量。

　　而练背时斜方肌上部基本是没啥参与的，只要控制好肩胛骨不要耸肩就行，至于中下斜方就是需要锻炼的部位了，有好的斜方肌的背部是很漂亮的，所以练背时让中下斜方尽情发挥就行。

　　过于发达的斜方肌消除方法：

　　不让斜方肌参与锻炼

　　一般来说如果长期缺少负重练习，练出的肌肉会慢慢消退。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。

　　颈部拉伸运动

　　坐姿，双腿盘起，将腰部挺直，十指交叉放于脑后。然后向下方轻轻按压脖子10秒钟，让脖颈后部感受到被拉伸。这时可以感受到肩膀后面紧实的肌肉稍稍松快了一些，可以帮助消除发达的斜方肌。

　　上举手臂

　　采取跪坐的姿势，挺直腰部俯身向前，双手交叉上举至身体后方，与身体呈直角。这一动作很简单，随时都可以进行，同时效果也很好，长期坚持可以让斜方肌慢慢消失。

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