我爱健身网
首页 > 增肌

泡沫轴上的核心力量训练有哪些

时间：2020-12-25 17:55:19

 　　大家都认为泡沫轴就只能去在肌肉拉伸之后进行按摩放松，但是其实泡沫轴也可以辅助我们进行辅助训练。如果我们要练习核心力量训练的时候，可以借助泡沫轴来一起去健身。那么你觉得泡沫轴上的核心力量训练有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

 

泡沫轴11.jpg

 

　　1.泡沫轴俯卧撑
　　技术：双手支撑于泡沫轴上，躯干与下肢呈一条直线，并以双脚尖撑地，然后完成俯卧撑动作。
 
　　评注：在撑起与下降阶段肩带、双臂要保证稳定，避免躯干摆动。
 
　　2.泡沫轴夹肘俯卧撑
　　技术：双手支撑于泡沫轴上，躯干与下肢呈一条直线，并以双脚尖撑地，双肘夹住躯干两侧，然后完成俯卧撑动作。
 
　　评注：在撑起与下降阶段肩带、双臂要保证稳定，双肘夹紧躯干两侧，避免躯干摆动。
 
泡沫轴1.jpg
 
　　3.泡沫轴前倾手撑
　　技术：躯干呈俯卧位，以双手支撑于泡沫轴上，躯干与下肢保持直线，双臂向前倾15°至30°，保持该姿位若干秒钟。
 
　　评注：要避免双臂过度前倾，要避免髋关节过度上抬。
 
　　4.泡沫轴手撑、肘撑交换
　　技术：双手呈双支撑位置于泡沫轴上，躯干与下肢呈一条直线，并以双脚尖撑地。下降阶段，首先以右肘左手支撑，在撑起阶段右肘转换为右手，与左手呈双支撑位将身体撑起；然后以左肘右手支撑再下降，而在撑起阶段左肘转换为左手，左右手双支撑将身体撑起。
　　评注：肘、手交换时由于左右两侧支撑高度不同，躯干会发生一定角度的扭转，此时要主动控制躯干，尽可能小幅度地倾斜，同时要加快肘、手的交换速度。
 
　　编辑推荐：
上一篇：哑铃练手臂的注意事项有哪些
下一篇：家庭肌肉训练动作有哪些

相关文章：

健身前准备过程应该注意什么

2020-12-25 17:55:19

快速长肌肉的方法有哪些

2020-12-25 17:55:19

如何有效增强腿部肌肉力量

2020-12-25 17:55:19

增强小腿肌肉的方法详细介绍

2020-12-25 17:55:19

一般人怎么有效快速长肌肉

2020-12-25 17:55:19

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2