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家庭肌肉训练动作有哪些

时间：2020-12-25 17:38:38

 　　在大众的印象中锻炼肌肉一直都是去健身房用器械锻炼的，但其实我们在家里也是可以做到肌肉锻炼的目的的。有些人觉得在家里锻炼如果没有健身器材的话，锻炼的力度会很小，但我们也可以利用这个家里的一个东西来帮助我们健身。那么你觉得家庭肌肉训练动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

 

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　　椅子一直是每家每户必备的家具之一，不仅如此，椅子的用处也是十分的广泛，这也使得有的时候在家锻炼身体也能够用到。其实健身房也有很多类似椅子的设备，比如推肩椅和平板凳。在家锻炼时的椅子就是把椅子摆成这两个器械的样子。而椅背则可以当做一个支架来使用。不过需要注意的是椅子毕竟不是专业的锻炼设备，而且很多人家里的地板都比较滑，所以还是要注意安全第一。
 
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　　家庭肌肉训练动作有哪些
　　自重推肩
　　类似于俯卧撑的一个动作，只是利用椅子吧下半身抬高从而使得肩部发更多的力。要注意髋关节的锁定，对于核心的锻炼也是十分的良好。
 
　　健步跳
　　练腿的很全面的动作，但是没有哑铃的压力会略显简单，因此可以选择下蹲后跳起，提高腿部的发力和爆发力。但是要注意地板打滑，记得昨晚一边做另一边。
 
　　俯卧撑
　　这个难度比较大，妹子应该是完不成的。但是女生可以选择双手撑在椅子上做俯卧撑，也会减少一定的难度。
 
　　支撑举腿
　　是一个锻炼核心的很好的动作。对于腹部，手臂的三头肌以及小臂都有很好的刺激效果。要尽量避免身体的晃动来达到更好的刺激效果。
 
　　臂屈伸
　　锻炼三头以及下胸的最好的动作。主要是看身体的倾斜程度，前倾则更锻炼下胸，身体垂直则更好的锻炼三头。
 
　　举腿卷腹
　　支撑起上身，让臀部坐在椅子上之后同时起身和举腿，以此达到锻炼腹部的效果。
 
　　反向划船
　　需要一个比较结实的棍子来代替杠铃，而椅背起到支架的作用。这个动作对于背部的刺激十分的良好，做不了引体向上也可以用这个动作来代替锻炼。不过要尽量感受背部的发力，以避免锻炼到胸部。
 
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