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每天练8分钟腹肌训练有用吗 锻炼腹肌的正确方法

时间：2020-12-19 09:56:41

 　　现在腹肌训练是越来越火了，很多新加入的健身者的梦想都是练出性感的腹肌。腹肌的练出有很多的说法，最常见的就是要每天做腹肌训练动作，保证每天8分钟的腹肌训练，那么你觉得每天练8分钟腹肌训练有用吗？下面我们一起去看看吧！

 

腹肌训练5.jpg

 

　　每天练8分钟腹肌训练有用吗
　　每天八分钟的腹肌训练是有用的，但是要掌握正确的方法，并且要持之以恒才能练出腹肌，腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
 
空中蹬车7.jpg
 
       下面为大家介绍锻炼腹肌的正确方法。
　　空中蹬车
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
 
　　健身球卷腹
　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
 
　　举腿卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
 
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