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颈部肌肉锻炼方法是什么

时间：2020-11-30 10:54:45

 　　在上半身的肌肉锻炼中，颈部肌肉往往是被人遗忘的。颈部肌肉如果缺乏锻炼就会显得非常的松，接着就会形成颈纹。这些松肉加颈纹就会显得你整个人更加的老，想要解决这个现象，就要锻炼颈部肌肉。那么你觉得颈部肌肉锻炼的方法是什么呢？下面我们一起去看看吧！

 

颈部运动2.jpg

 

　　一、提肩缩颈
　　自然站立，双目平视。两脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻双肩慢慢放松放下，头颈自然伸出，还原自然。双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻，双肩放松，自然呼气，回到自然式。重复上述动作，四次。
 
　　二、半臂转身
　　自然站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。将右臂缓慢举起，手掌向下，抬头目视手心。身体缓慢转向左侧，停留片刻，回到自然式，在换左臂重复上述动作，反复两次。
 
　　三、整理放松
　　自然站立，双目平视；两脚分开，与肩同宽，双手下垂。两手掌心向后，两臂以肩为轴，从体前慢慢抬起；待与肩平行后，掌指转向两侧。同时，两臂向两侧划成一字形，两手从体侧慢慢降落；两手掌心朝上伸直，从体前慢慢抬起至两耳边。从两边慢慢放下，呼吸随手臂动作缓慢进行。重复上述动作，反复两次。
 
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