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俯卧撑快速练手臂肌肉吗锻炼手臂肌肉的动作有哪些

时间：2020-11-30 10:16:26

　　在全身的训练中手臂肌肉的训练往往被人忽视，但其实这个肌肉非常重要。因为大多数力量训练都需要用手臂来完成，所以无论是早训练还是晚训练，手臂训练都适当的加入到我们的训练中。锻炼手臂肌肉的方法有很多，那么你觉得俯卧撑能够快速练手臂肌肉吗？下面我们一起去看看吧！

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　　俯卧撑快速练手臂肌肉

　　在所有俯卧撑中，钻石俯卧撑是最好的一个锻炼手臂肌肉的方法，钻石俯卧撑练习堪称首选，因为它简单方便，而且是练习肱三头肌最有效的动作。三头肌是手臂训练中最重要后部分，因为他是手臂围度的三分之二，要想把手臂练大一定要练习肱三头肌。钻石俯卧撑，这个动作要求手与手之间呈钻石样，背部平坦、臀部向上、双臂紧贴身体两侧，下身时胸部与下巴贴于地面。分4组，每次做12-15次，两组之间休息45秒。、

　　锻炼手臂肌肉的动作有哪些

　　哑铃臂屈伸

　　动作要领：将你的右腿放在平坦的台阶上，右手搭在右腿上，膝盖弯曲。此时左手拿着哑铃或重物，左手伸直，前手臂与大臂保持90度，这样训练1-3组，每次重复12次，换另一侧。

　　椅子倾斜下蹲

　　找一个椅子放在沙发旁边，此时你的双手放在椅子上，双腿放在沙发，这样身体慢慢下蹲，此时用到的力度就是你的肱三头肌力量，对于力量不足的朋友可以选择把腿放在地面上，此动作练习1-3组，重复12次。

　　手臂旋转

　　这个动作也很简单，将你的手臂伸直，用你的双手像画圈圈一样旋转你的手臂，这个动作练习到的是我们肱二三头肌和肩膀，分2组完成，每次做12次，组间休息45秒。

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