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腹部肌肉锻炼一周几次最好

时间：2020-12-11 16:57:34

 　　相信很多人都听说过人鱼线或者马甲线，这些都是腹部肌肉锻炼的成果。但是我们也都知道肌肉的锻炼并不是一朝一夕的，肌肉最好不要天天锻炼，这样会让肌肉缺乏休息生长的时间。那么你觉得腹部肌肉锻炼一周几次最好呢？下面我们一起去看看吧！

 

腹部肌肉.jpg

 

　　腹部肌肉锻炼一周几次最好
　　首先是如何确定每周的训练次数，腹部周训练与训练作息表密切相关。大部分训练都是由适宜的训练作息相关，比如：有些训练者习惯每周做一次腹部的专项训练，长期积累对腹部肌肉训练很有帮助，我们建议一周之内最好安排至少2次的腹部训练，可以给你腹部最优化的效果。
 
　　但同时一周之内训练次数不能超过5次，过量的负荷不利于腹部训练。当然高水平的运动员是可以每日进行腹部训练的。腹部训练的演变次数：刚开始几个星期，采用每周两次的腹部训练，当你身体慢慢适应了，就可以一周三次，历经四个月训练之后，就可以尝试每周4次训练强度了。
 
6块腹肌.jpg
 
　　腹部肌肉一周锻炼的情况
　　一周一练: 你可以自由选择在哪一天训练。
 
　　一周两练: 最理想的作息安排应当是在两次腹部训练留出让肌肉休息的时间，比如，周一与周四或周二与周五进行训练。注意，无论在何种情况下，一定要确保在两次训练课间留出至少一天的休息。唯一例外的是，如果周末没有办法训练，可以安排两次连续的腹部训练课。
 
　　一周三练: 最可观的方法就是轮流训练，即星期一、星期三与星期五训练，星期二、星期四与周末休息。同样，你也可以采取连续两次腹部训练课的安排，比如，安排在周六与周日,将第三次腹部训练课留到周三。连续训练对身体会造成严重损伤。
 
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