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在家腰部肌肉锻炼方法有哪些

时间：2020-11-13 09:59:16

 　　很多人有一种执念，觉得自己健身一定得去健身房进行锻炼，其实没有必要。如果是没有时间和精力去健身房的人也可以在家里锻炼肌肉。腰部是我们身体一个重要却缺乏锻炼的部位，那么你知道在家要怎么锻炼腰部肌肉吗？下面我们一起去看看吧！

 

侧卧抬腰.jpg

 

　　一、侧卧低头健身运动
　　站立。双腿分开，双臂上下平举，上体前屈，用右手去够右腿，右臂当然平举，两腿和双臂都不必弯折，呼吸，随后复原，呼吸。再换方位反复一次，连做8次。
 
　　二、屈腿健身运动
　　仰卧。手臂上下平贴路面，两腿挺直后另外曲膝提到，呼吸，使大腿根部接近腹部，随后呼吸，慢慢复原。反复8次。
 
　　三、举腿缩腹
　　主要是锻练下腰部肌肉。上半身平躺，腿挺直并尽可能拉高，然后再迟缓学会放下。这一训练做了后，双膝弯折再次做一样的姿势。反复8次。
 
　　四、座式屈团身
　　仰卧关键为锻练上、下腰部肌肉。两腿挺直，上背后仰，维持人体均衡，随后曲膝缩腹，使腹部肌肉极其折屈。训练中，两脚自始至终不可以碰触路面或床面。
 
　　五、俯卧撑
　　俯卧，肩部下沉，手臂放在肩部的下方。双手的间距稍微比双肩之间的距离宽。半脚掌放在地面上，四肢撑起，然后屈肘让全身下降至胸部快贴近地面的位置，停留一会再回到原位。
 
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