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孕妇如何锻炼腰部肌肉减轻腰部压力

时间：2020-12-11 16:57:28

　　孕妇在怀孕的时候，腰部会受到很大的压力，很容易出现一些腰部问题。其实孕妇可以在孕期时多做一些运动来锻炼腰部肌肉。这样既能避免腰部问题，又能帮助分娩。那么你觉得孕妇要如何锻炼腰部肌肉呢？下面我们一起去看看吧！

拉伸骨盆.jpg

　　动作一：

　　首先孕妇要仰卧在床上，一定要注意后背紧靠床面，两个膝盖都弯曲起来，脚掌和手掌都要放平在床上，要注意腹部需要向弓一样向上凸起，然后维持十秒左右，再恢复原来的位置。这个动作可以放松孕妇的骨盆和孕妇腰部的关节，让孕妇产道出口中的肌肉变得柔软。

　　动作二：

　　四肢着地，低头隆背，使背部呈圆形。抬头挺腰，背部后仰。上半身缓慢向前方移动，重心前后维持不变，呼吸后复原。反复多做此动作。早晚做5～10次。

　　动作三：

　　孕妇坐在床上，双肩紧靠床上呈仰卧状态，同时屈膝。一定要注意两个膝盖是并拢在一起的。然后让大小腿往左右的方向进行摆动，过程中要注意的是运动要有节奏，并且缓慢。然后右脚要伸直，同时右膝盖卷起来，右脚一定要平放在床上的。接下来，右膝盖?缓慢的向左边压下去，然后再缓缓的移回原位。再向反方向倾倒，之后可以腿部左右交替的进行这个动作。这个动作在早中晚都可以做，最好是各做5到10次，这个动作对于加强孕妇部肌肉的柔软强韧有很好的作用。

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