腰背部肌肉锻炼方法腰背肌肉锻炼的注意事项-我爱健身网

首页 > 增肌

腰背部肌肉锻炼方法腰背肌肉锻炼的注意事项

时间：2020-11-09 15:57:52

　　由于现代人需要坐的时间比较久，而且很大一部分人的坐姿不良，由此引发了很多的腰背部问题。想要避免这种情况，最好在平时对腰背部的肌肉进行锻炼。那么你知道腰背部肌肉的锻炼方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！

游泳29.jpg

　　腰背部肌肉锻炼的动作

　　游泳

　　游泳是在不负重的情况下进行腰背部肌肉的锻炼，不仅适合于腰肌劳损，同样适应于腰椎间盘突出以及腰椎退行性变等腰部疾患。

　　臀桥式运动

　　取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床，保持5～10厘米，维持10秒，然后缓慢还原。每次10～15个。

　　“飞燕式”腰背部肌肉锻炼法

　　采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如小燕在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续3-5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒，此为一个周期。每天早晚各锻炼一次，每次做20-30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解作用。对一般患者来讲，开始做“飞燕式”功能锻炼时非常困难，我们的经验是，每次锻炼次数由少到多，循序渐进，贵在坚持。

　　腰背肌肉锻炼的注意事项：

　　1、锻炼的方法应该选择适合自己的方法，不要勉强。年龄较大的人，刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下，熟练以后再自行练习。

　　2、锻炼时不要猛然用力，以防扭伤。

　　3、如果是腰腿痛急性发作期，则不适合进行此项锻炼。

　　编辑推荐：

　　男性手臂肌肉训练计划一周表

　　动感单车练哪里的肌肉

　　坐姿推胸练哪里的肌肉坐姿推胸怎么练

上一篇：孕妇如何锻炼腰部肌肉减轻腰部压力

下一篇：中学生怎样练手臂肌肉多做俯卧撑