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伏地挺身主要锻炼哪里的肌肉

时间：2020-08-19 16:46:41

　　伏地挺身又被称为俯卧撑，伏地挺身是我国非常常见的一种运动方式，在上学的时候，男生经常被要求做几个伏地挺身，但是大多数人做几个就支撑不住了，老师都说他们是缺乏锻炼，那么你知道伏地挺身的主要是锻炼哪里的肌肉吗？下面我们一起去看看吧！

俯卧撑68.jpg

　　伏地挺身是最常见的徒手力量训练动作之一，应该所有人在中小学体育课上就都接触过了，伏地挺身有很多种做法，各种做法锻炼目标各有侧重。

　　1.伏地挺身的基础做法

　　俯卧，双臂分开比肩宽出两掌，指尖朝前，将身体撑起，身体从肩部到髋部再到膝关节，要保持成一个平板。曲肘，两肘外分，缓慢降低身体重心，使胸部接近地面，到最底部时保持一两秒钟，然后快速将身体推起返回初始位置。继续下一次动作。

　　2. 伏地挺身能锻炼哪些肌肉

　　伏地挺身是锻炼胸肌的经典动作，也就是说，胸大肌是主要目标肌肉群；同时，肩三角肌前束和肱三头肌参与发力；在整个动作过程中，腰腹部肌肉群负责维持身体稳定。如果大家平时锻炼的是标准的俯卧撑动作，那么它主要锻炼的是胸大肌。如果大家锻炼的窄距俯卧撑动作，那么主要锻炼的肌肉是红三头肌，还具有辅助锻炼胸肌的作用。如果大家锻炼的是宽距俯卧撑的动作，那么这个动作主要锻炼的是胸大肌的外侧。

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