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拉单杠的摆动技巧图解一秒上杠

时间：2020-08-17 10:16:57

　　很多人在拉单杠的时候面对过这样的场景，自己握在单杠上面就像吊一块肉一样，动弹不得，旁边的人确实腰一甩就上去了。但是自己不管腰怎么摆动，只是从一块不动的肉变成一块晃动的肉而已。那么你知道拉单杠的摆动技巧是什么呢？下面我们一起去看看吧！

吊单杠.jpg

　　掌握爆发力及技巧

　　当你的基础体能足够应付这项动作时，接下来要训练的是你的肌肉爆发力以及对此动作的技巧掌握。首先是爆发力的部分，可以尝试单杠来锻炼，也就是在引体向上时将单杠拉至胸部位置，此动作要求足够的肌肉爆发力来完成快速的引体向上。

　　讲求瞬间爆发力的动作

　　当上半身位于单杠上方时，需要藉由转动手腕及手掌变换施力方式，可以结合前述的暴力引体向上来掌握转动的诀窍，这个动作也会刺激到你的双手前臂及肩膀的肌肉。切记要同时翻转手腕及手掌，只翻转手腕是无法将身体撑上单杠的。手腕及手掌的翻转至关重要。

　　利用身体的动能

　　除了依赖上半身的肌肉与核心肌群外，还需要藉由身体摆动的力道完成这个动作。和引体向上不同，暴力上杠的运动轨迹类似于「倒C字型」；利用跳上单杠后身体自然向前摆动的惯性，待身体向后摆动时依序完成引体向上、翻动手腕及手掌、撑起身体三个步骤（当然是一气呵成的连贯动作）。所以为了要能够获得足够动能，可以与单杠取一个适当距离以便你起跳抓杠，若是站在单杠正下方会较难取得摆动的力量。

　　借由自然地摆动带动身体

　　初次尝试的朋友可以先掌握身体摆动的规律，拿捏合适的启动点，找到诀窍后暴力上杠绝对会让你成为健身房的焦点！当然训练时也要量力而为，千万不要好高骛远，以免拉伤肌肉！

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