拉单杠靠哪里的肌肉发力的-我爱健身网

首页 > 增肌

拉单杠靠哪里的肌肉发力的

时间：2020-08-17 09:48:15

　　拉单杠是一个很好的锻炼的方法，它能够充分的锻炼你的肌肉，增强肌肉的力量。我们在拉单杠的时候总是觉得靠着手臂的力量就能拉好单杠，答案真的是这样吗？那么你知道拉单杠主要靠的是哪里的肌肉吗？下面我们一起去看看吧！

吊单杠.jpg

　　单杠不同的握法：

　　从手握杠的方向上,引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握，掌心向后的握法叫做反握。

　　不同的单杠的发力点

　　掌心向后的动作一般握距与肩同宽,这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；掌心向前的动作一般握距都比肩宽,这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；正手引体向上,掌心向前,肱二头肌用力更少,背部用力更多，难度更大。

　　反手引体向上,掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握,宽握主要是增加背阔肌宽度；窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；动作注意事项：起始动作：起始动作为静止悬垂，手臂伸直，动过程中无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做。

　　编辑推荐：

　　如何快速的提高上身的块头和力量？

　　塑形日报｜你为什么一个引体向上也做不了？

　　别人健身花钱，你们健身要命！

上一篇：拉单杠怎么练都上不去该怎么训练呢

下一篇：拉单杠一天多久才有效果