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拉单杠摆浪的省力技巧有哪些

时间：2020-08-17 09:31:54

　　我们大多数人在平时的时候做的都是常规的拉单杠，根本就只是单杠训练的初级项目罢了，而摆浪单杠需要的力量更多，大家都是能做常规单杠就不做单杠摆浪，那么你知道拉单杠摆浪的省力技巧是什么吗？

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　　离心技巧，利用摆浪单杠刺激背部肌肉

　　事实上，很多人尽管可以进行常规引体向上，但是对背部肌肉的刺激却不是很理想。因为背部肌肉没有收缩到位，同时离心控制也没有施展空间。而在摆浪引体向上过程中，由于上拉幅度更大，所以更加具有离心控制条件。控制离心其实说白了就是缓慢下落。

　　核心参与技巧，利用摆浪单杠强化身体协调和爆发力

　　经常做引体向上本身就能够强化身体协调，但是如果你想要身体协调更强的话，还需要做到核心参与。很多人的摆浪引体是在摆腿，其实应该改为收腹，这样才叫核心参与。强化摆浪引体核心参与，你可以更快做到。具体来说，在做摆浪引体的时候，腹肌配合发力，让腹肌和引体发力保持同步。

　　拉伸技巧，利用摆浪单杠强化关节

　　引体向上需要关节的稳定性和灵活性，但是常规引体向上对关节的强化稍显薄弱。因为常规引体向上时肌肉承担了大部分的负担，而关节处在肌肉保护之中。那么要想利用摆浪引体强化关节，就要在动作中引入拉伸技巧。你需要再摆浪引体的时候尝试两点。下落到最低点伸展延伸身体，当摆浪引体向上下落的时候，尽量下落到最低点位置，这时候会对锁骨关节、肩关节产生拉伸作用，这种强度可以更好强化关节。同时到最低点的时候进行身体的延伸伸展，也会让关节的灵活性达到突破。

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