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怎么拉单杠最省力 省力技巧有哪些

时间：2020-08-17 09:21:01

 　　一般来说，吊单杠的很多都是男生，因为吊单杠不仅仅能够锻炼身体，还能增强臂部肌肉。但是大部分人在单杠上并不那么久，这是由于力气不够导致的。对于力气不够的人来说有省力技巧是再好不过的了，那么你知道吊单杠的怎么做才比较省力吗？

吊单杠1.jpg

　　吊单杠的省力技巧：
　　1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
 
　　2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
 
　　3、将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
 
　　4、上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。
 
　　吊单杠的动作过程：
　　动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。
 
　　编辑推荐：
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