哑铃练肩动作如何选择重量并不是越重越好-我爱健身网

首页 > 增肌

哑铃练肩动作如何选择重量并不是越重越好

时间：2020-08-12 17:00:27

　　在健身的时候，很多人都比较害怕，他们害怕自己练的不到位，其实只要跟着正确的动作学，就不会有太大的差错。初学者在选择哑铃练肩的时候，总想着要尽可能多的选择大的重量，事实真是这样吗？其实不然，哑铃选择的重量不一定越大越好！

哑铃侧举1.jpg

　　一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适。三角肌属于羽状结构，本来能发挥的力量就不会很大。很多人喜欢用大重量来刺激肩部，从健身的整体重要性来说，它算大肌肉群;但从单位体积来说，它又属于小肌肉群。大重量既不能够有效的刺激这些肌肉，反而会让肩关节长期处在较大的压迫力下，容易造成机体的损伤。所以我们需要通过小重量多组数的训练模式，来对我们的肩部进行锻炼。

　　常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受能力。一般像侧平举这样的动作，如果想做准确，感觉好，不过多借力的话，应该选择10千克以内的哑铃。一般初学者几磅足够。接下来我们介绍几个动作来帮助你练肩部。

　　直立杠铃划船

　　大部分人会将双手握的很窄，这样做虽然能够很好的刺激到斜方肌，但是对于女生来说就会让你的肩部显得太过饱满，紧实的肩部就足够了。所以宽握距可以满足我们大多数人，首先握好杠铃后将它抬起来，并且手臂自然的下垂在身体前，然后挺起你的胸部。摆好姿势后将杠铃提到胸部的高度，并且小臂能够达到与地面平行的状态。然后停顿一下再慢慢的放下，接着重复上面的动作，留意你的节奏。

　　哑铃侧平举

　　首先选择一对重量适合你肩膀的哑铃，然后双手分别握住他们，手臂自然的下垂在身体两侧，当你做动作时，手肘永远是微弯曲的。不要把手臂完全伸直，至少在做这个动作的时候。然后挺起你的胸部，利用肩部的力量带动手臂向上抬起。抬到手的高度超过肩部后停顿一下再慢慢放下，然后重复上面的动作。

　　编辑推荐：

　　哑铃前平举这个练肩动作还能如何变化训练？

　　胸肌练不大吗？看这5点你做到了吗？

　　哑铃塑形燃脂动作，效果棒棒的！

上一篇：用哑铃练肩的黄金动作让你成为行走的荷尔蒙

下一篇：哑铃练肩的最佳动作有哪些