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用哑铃练肩部有哪些动作　你知道吗

时间：2020-08-11 17:36:29

 　　我们在锻炼的时候，除了徒手进行锻炼，我们还可以利用一些器械或者小工具来辅助我们完成训练。这些辅助工具能够有效的提升您的训练效果。在众多的工具中，哑铃是最方便的，哑铃用来练肩部是很多人的选择，那么你知道，哑铃练肩部的动作有哪些吗？我们一起去看看吧！

哑铃前平举5.jpg

　　动作1，坐姿哑铃侧平举，这个动作要用高次数训练，每组做15次，重量使用最合适自己的重量。
 
　　动作2，坐姿哑铃前平举，这个动作是交替完成，每组做15 - 10次，使用重量合适自己的重量，找到肩部的发力感，什么是发力感呢，其实就是在你训练时感觉自己的目标部位泵感十足，越练越来劲的那种感觉就是发力感。
 
　　动作3，坐姿哑铃推举，每组做15 - 10次，哑铃下降到一定程度后再推起，更多的去控制，不要还没下降有效的刺激部位时，你就着急上推上去，那样不仅效果不好，而且还会影响训练安全。
 
　　动作4，站立哑铃侧平举，每组做15 - 10次，使用中等重量完成，做较高次数15次左右。
 
　　动作5，站立杠铃推举，杠铃下降到一定程度后推起，更多的去控制，更多的找到肩部发力感，开始时使用中等重量完成，做较高次数15次左右。
 
　　动作6，身体依靠在倾斜的健身椅，利用较轻重量的哑铃做反飞鸟，这个动作做较高的次数，并且利用恒定的重量完成，每组做20次，动作移动到一定程度后返回，更多的去找到发力感。
 
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